如何预防便秘

便秘是许多疾病的症状，而不是一种疾病。常见症状为排便次数明显减少，每2~3天或更长时间便快速且不规则，粪便干硬。长期便秘会影响脾胃的运行，引起大肠传导异常，产生大量有害物质积聚，并继发胃肠不适、口臭、色斑等症状。那么，我们能做些什么来预防便秘呢？

1. 首先，注意饮食量。只有足够的量才足以激发肠道蠕动，使粪便正常排出体外。特别是，吃完整的早餐。其次，注意饮食质量。主食不应该太精致。注意吃粗粮和粗粮，因为粗粮和粗粮消化后有很多残渣，可以增加对肠道的激发量，促进粪便的运动，应该注意多吃含有更多纤维素的蔬菜，因为纤维索不易消化吸收，残留量大，可增加肠道容积，改善肠道压力，增加肠道蠕动，有利于排便，多喝水。

2. 养成良好的排便习惯。每个人都有不同的习惯，大便也不例外。他们需要在特定时间排便。如果他们经常延迟排便时间，破坏良好的排便习惯，他们会削弱排便反射，导致便秘。因此，不要人为控制排便感。对于那些容易便秘的人，他们需要注意在合理的时间安排排便，每次上厕所都要养成良好的排便习惯。

3. 及时锻炼、活动、排便、行走、跑步、深呼吸锻炼、气功、太很拳、转腰和抬腿、参加娱乐和体育活动以及体力劳动可以加强胃肠活动，增加食欲，锻炼膈肌、腹肌和肛部肌肉；改善排便动机，预防便秘。

4. 及时治疗相关疾病。相关疾病的治疗对预防便秘也有一定作用，如过敏性结肠炎、结肠憩室炎结肠肿瘤、结肠狭窄；甲状腺功能糖尿病；子宫肌瘤; 铅、汞和其他金属中毒。

温馨提示：以上是惠州友禾医院胃肠科院医生对如何预防便秘发生的介绍。当你发现自己便秘时，较好去医院检查并进行相应的治疗。按照医生的指示服药。养成良好的饮食习惯和生活习惯。任何疾病都不能忽视，否则，小问题迟早会导致大灾难。